けいりう堂日記

_ 久し振りに午前のうちにジムに行って筋トレ。最近放送大学で「健康と運動」という面接授業を受けて、いろいろ参考にしている。曰く、ラジオ体操の中で首回しと体の旋回のところは逸らして回すという椎間板に悪い運動が含まれている。曰く、腹筋は足を曲げて肩甲骨より上を上下させるカールアップが良い（これも背中を反らせないため）。下腹部を鍛えるにはヒップスラスト（ヒップスラストと言うとダンベルを使うフォームもあるらしいが、リンクの動画が教わったフォーム）が良い（これも反りを回避するため）、曰く、ストレッチの前に少し強めに歩いたり走ったりして体温を上げると効果的。曰く運動中は強度に注目。若干の早歩きでは必要な強度は上がらない。曰く、鍛えるときは目的を持って。などなど。実に役に立ってる。でもこの程度では昨夜から今日にかけて食べてるかぼちゃのほうとうのカロリーは十分には消費されないんである。買った麺には2人前と書いてあるんだけど、たっぷり四食分にはなっている。明日の夕刻はヨガクラスに参加の予定。先週買い替えを決めたプリンターの新品が届いてるが今日はセットアップできなさそう。