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2022-10-04 [長年日記]
_ やっと太ももの筋肉痛が引いてきた。でもきっとまだジムのレッグプレス直ってないだろうなあ。125キロ10回1セットを5セットやるのがルーチンなのだけど、こないだのスクワット100回の方がずっと効くというのが解せぬ。運動量的にはあまり違いがないような気もするのだけど、マシンの方が効率が良くて楽なのかも。いや待て。体重×2>125キロだし移動距離もスクワットの方が少し長い(深い姿勢でやった)から仕事量はやはりスクワットの方が多かったのか。でもなんかそういうことじゃ無いかもしれない。自重トレーニングって結構効果的なんだと聞いたことがある。
_ ネットで調べてみた。足を広げる広さと深さに応じて色々な種類がある。たしか週末にやったのは足の広さは肩幅くらいだったが、深さがどのくらいかよく覚えてない。次回は確認しながらやってみよう。一度に100回もちょっと多かったかもしれない。膝は爪先より前に出さないこととかいろいろコツがあるようだ。これは正式に習ったほうがいいな。マシンが壊れてるからスクワットに替えた訳だからジムのスタッフに教えてもらうか。いい考えだな!